4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

每一个人去健身的目标都十分明确,其中练出饱满的大胸肌就是很重要的一个目标,但是要想练出胸肌并非易事,需要我们找到正确的方法,现在就给大家介绍四个训练动作,每天坚持训练,练出饱满胸肌。

4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

1.龙门架绳索夹胸

这个动作看上去并不难,但是要想能够顺利完成重量递增组并不是那么容易,在做这个动作之前,我建议大家先做几个俯卧撑,活动一下筋骨,可以激活我们身上的肌肉,还不至于在我们训练的时候受伤,提高我们的训练效率,我们在动作的还原过程中确保手臂尽量向后拉伸达到充分拉伸胸肌的目的。

4个训练动作,坚持训练,练出饱满胸肌

2.上斜哑铃卧推

经常去健身房的小伙伴对这个动作不是十分陌生,当我们在训练了一段时间的龙门架绳索夹胸的时候,我们考虑做一些上斜哑铃卧推,这个时候你的肌肉已经有了一定的活力,训练起来会有感觉,可以刺激到我们的上胸,而上胸的发展程度可以直接影响到我们的胸型,要记住,我们在这个过程中必须保持审肩以及肩胛骨向后收紧。

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3.俯卧撑

这个我们生活中最常见的动作,操作不难,对于场地的要求不是很高,不需要花费任何的成本,在自己无聊的时候就可以做几个,不会占用我们太长时间,但是,在做俯卧撑的时候我们一定要动作标准,并且一定要坚持到底,不能半途而废,我们每天可以在睡觉前做几个,保持我们身体平衡。

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4.绳索推胸

绳索推胸与前面三个动作相比较,能够让我们的胸部训练变得更加的灵活,能够很好的刺激你的胸肌,另外做这个动作的时候,我们可以从肩高,眼睛位置,胸部中间三个角度去训练,这样可以更有效的刺激到胸部的每根肌纤维,另外,我建议做这个动作的时候一定要尽力将所有动作做到力竭。

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