想要练就完美背肌,硬拉真的是你最好的选择吗

不少健身者在进行背肌锻炼时都会选择硬拉这一锻炼项目,而背部的肌肉有竖脊肌和背阔肌两种,那么这两种肌肉都可以得到有效的锻炼吗?如果你还把握不准的话,让我们一起来看一下吧。

想要练就完美背肌,硬拉真的是你最好的选择吗

如果从肌肉和关节的关系上来讲,硬拉锻炼的主要是关节部位,而受益最大的是髋关节和膝关节。我们大家都知道,硬拉分为两种,一种是屈腿硬拉,一种是直腿硬拉。屈腿硬拉的过程中,由于需要弯腰,因此可以锻炼腰部力量包括竖脊肌。不过直腿硬拉,锻炼到的关键肌群是股三头肌等肌群,主要着重点并不在于背肌,主要重点是腿部肌肉,而我们的竖脊肌和背部只是起到固定作用,保证我们身体的稳定性。

想要练就完美背肌,硬拉真的是你最好的选择吗

所以说,如果想要完美的背肌的话,仅仅将重点放在硬拉上,尤其是直腿硬拉上收效并不是很大。那么如果你想针对性的去练竖脊肌和背阔肌的话,就应该要根据肌肉的功能去寻找合适的锻炼方法。

竖脊肌是维持人体直立姿势的重要结构,它的主要功能是伸展躯干。明白了竖脊肌的功能之后,锻炼方法的寻找也变的比较简单了。例如,山羊挺身便是不错的锻炼方式。

想要练就完美背肌,硬拉真的是你最好的选择吗

山羊挺身:双腿并拢,不要弯曲。向前屈体,身体直向下垂,尽量使身体靠近双腿。然后,身体在上挺的过程中,尽量达到最高点。重复上述动作。这样便可以针对竖脊肌进行专门训练。

想要练就完美背肌,硬拉真的是你最好的选择吗

而针对于背脊肌也有专门的动作去训练。例如哑铃划船。练习时屈膝俯身趴在凳子前,背部挺直,你的一只手支撑再凳子上,另一只手握着哑铃进行划船锻炼。在练习时不要让头部往下弯,要抬起头让脖子的颈部和你的背平直。如果你的手臂力量比较小的话,可以先采用较轻的哑铃。

有针对的训练,才会收获理想中的效果哦。

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